כל אדם נולד עם היכולת לבנות ולפתח את עצמו ואת סביבתו. לצד יכולת זו קיימת בכל אדם אפשרות להרס עצמי. לא מדובר ביכולת הקיימת רק באנשים מסוימים.
במובן מסוים ההרס העצמי עלול להוביל כל אדם לסבל מיותר. זו שאיפה משותפת לכל אדם לשפר את איכות החיים שלו ולהתפתח. התפתחות בריאה תביא אותו להשיג ולממש את ייעודו, את כישוריו ותעזור לבנות חזון ולהפוך חלום למציאות.
המעשים הם הדרך והאמצעי למישוש שאיפות אלה אבל גם לאיתור סוגי ההרס העצמי הקיימים בנו.
ההתנהלות בדרכים של הרס עצמי ימנעו ממנו מעשים שיקדמו אותו בכוון זה.
במקביל לשאיפות קיימות בידנו דרכים המטרפדות ואת היכולת למימוש עצמי.
בהמשך נפרט מספר דרכים אשר מהוות מנגנונים להרס עצמי. רק מודעות לקיום של מנגנונים אלה עשוי להקטין את הסבל המיותר שהם גורמים.
מנת חלקו של כל אחד בחיים הוא הצורך להתמודד עם כאב וסבל בלתי נמנעים, אך ההרס העצמי יוצר רובד נוסף של "כאב מיותר" אשר טיפול פסיכולוגי יעיל יכול להקטין.
על מנת לאפשר לעצמנו להקטין סבל מיותר זה עלינו להגיע לפתיחות, מודעות ולהתגבר על דעות קדומות אשר מביאים אותנו לחשוב בצורה המתבססת על דעות קדומות לגבי משמעות הפניה לטיפול הפסיכולוגי.
מאחר ומדובר בנטייה כלל אנושית להרס עצמי, הרי שניתן לומר שכל אדם יכול להיעזר בטיפול פסיכולוגי על מנת להשיג מיצוי עצמי והתפתחות.
אבל לא כל אדם אמיץ, נאור או פתוח מספיק כדי לבחון את דעותיו. לכן לרוב האנשים הפונים לטיפול באים מתוך מצוקה קיצונית ועוזבים אותו כאשר משיגים הקלה יחסית במשבר ובכאב שנוצרו בטרם טיפול.
בהמשך נפרט שמונה דרכים להרס עצמי.
עלי להדגיש שלא מדובר בסבל בלתי נמנע כמו אסונות,טראומות,מחלות ואובדן. גם לא מדובר בגורמים גנטיים היכולים ליצור אף הם מקור לעומס רגשי וכאב תמידי. למרות שגם על אלו טיפול יעיל מסוגל להביא הקלה משמעותית.
מדובר בדרכי התמודדות אשר לעיתים מתפתחות עקב הפנמה של אמונות הסובבים, כולל הורים אשר יוצרים בנו נטייה לתקוף את עצמינו באופן לא מודע והרסני. נפרט אותם כעת.
1. נטייה מוגזמת לביקורת עצמית
נטייה זו עלולה להיות תוצאה של הפנמת גישה פרפקציוניסטית או חוסר קבלה ודחייה עצמית אליה היינו חשופים בעבר. נטייה זו יוצרת חוסר קבלה וסיפוק עצמי אך גם מסנוורת אותנו ויוצרת מצב שבו אין לנו מודעות ליתרונות, לכישורים או ליכולות שלנו ובכך אנחנו מנועים מלהשתמש בהם בדרך למימוש עצמי. לפעמים היא עלולה אף להוביל לדחייה עצמית, לבושה ולקושי ליצור קירבה משום שהיא מחייבת חשיפה אישית.
2. הפנמת רגשות או הקצנת של הביטוי שלהם
ההקצנה של ביטוי רגשי עלולה לפגוע במערכות היחסים הקרובות בפרט כשמדובר בביטויים אימפולסיביים וחסרי שיקול דעת. ההפנמה הקיצונית היא לעומת זאת עלולה ליצור מתחים פנימיים וכך לפגום בין היתר בתהליכים גופניים היכולים ליצור נזקים גופנים. דוגמא לכך עלולה להיות התקף לב, שבץ מוחי וכל ביטוי אחר שהוא סומאטי. הפנמה או הקצנה של רגשות עלולה ליצור מצב של חוסר אמפטיה מצד הסביבה אשר אינה מצליחה או מוכנה להבין ולהתחשב ברחשי ליבו.
3. הכנסת חומרים מזיקים לגוף
סמים, אלכוהול בהגזמה, עישון מסיבי והתמכרויות שונות אפילו לסיגריות ולאוכל הם דוגמה לכך. אלה גורמים לנזק גופני, בעקבותיו או במקביל אליו יכולים להיווצר תהליכים נפשיים, חברתיים ואף גופניים הרסניים.
4. ויתור על חלומות ושאיפות
כאשר אדם מוותר על שאיפותיו ועל חזונו נוצר מצב שבו הוא עסוק רק בהישרדות וחסרים בחייו ריגושים שהם מביאים אותו להנאה ומהם שואב כוחות. חלומות בעיקרון יכולים להביא בן אדם למצב שבו הוא יכול להתגבר על מכשולים אמיתיים ואפילו על כאב פיזי ונפשי או על מגבלות. כאשר הוא מחוסר ביכולת לדבוק בהם למעשה מאבד מקור להשראה והכוונת האנרגיות ולמעשים המכוונים אנרגיה וזמן לקראת מטרה ויעד.
5. נטייה להתנהל בעיקר ע"י ניסיון ריצוי ועמידה בציפיות של האחר
נטייה זו עלולה להביא אדם למצב שבו הוא אינו מגן על עצמו והוא מנהל את חייו בלי שמירה על רצונותיו וצרכיו. היא עלולה להוביל לניצול נפשי ופיזי ולפגיעה ע"י אחרים אשר אינם לוקחים בחשבון את הצרכים, את הרגשות והרצונות שלו. נטייה זו עלולה להביא לחוסר הכרה במודעות עצמית.כלומר, מדובר במצב שבו אדם מאבד את עצמו משום שמוותר על גבולותיו, מהותו, רצונותיו ועצמאותו הרגשית ואף הפיזית.
מדובר במצב שבו אדם מאבד את עצמו משום שהוא מוותר על גבולותיו, על רצונותיו ועל עצמאותו הרגשית ואף הפיזית.
6. שמירה על "קשרים רעילים"
מדובר בשמירה על קשרים בין אישיים אשר גורמים סבל, מתח ויצירת אנרגיות שליליות באופן שוטף. למעשה נטייה זאת מביאה אדם לבזבוז אנרגיות, לויתור על איכות החיים ואף מסכנת אותו בהידרדרות חברתית ונפשית. מערכות יחסים מהסוג הזה עלולות ליצור מתח, תסכול ודיכאון ולכל אלה יש גם מחיר גופני.
אלו יוצרים דיכאון קבוע ואובדן כוחות פיזיים ונפשיים כאשר לטווח הארוך מהווים גורם סיכון קבוע.
7. גישה שלילית לחיים
החיים טומנים בחובם גם רגעים קשים וגם רגעים טובים. האופטימיים והפסימיים מודעים לעובדה זו אך הם שונים ביכולתם להפיק תועלת מן הרגעים הטובים ושונים ביכולתם להתמודד באופן חיובי עם הרגעים הקשים וללמוד מהם.
בעלי הגישה השלילית לחיים, כאשר יהיו במצבים מספקים יאמרו שבסופו של דבר זהו מצב רגעי בלבד, אסור להם להשלות את עצמם כיוון שמייד אחריהם יבואו רגעים קשים שבהם הסבל והאכזבה שוב ינחתו על חייהם.
משום כך לא יהיו מסוגלים לשאוב אנרגיות חיוביות מהרגעים הטובים, לא ירשו לעצמם ליהנות מהם בעודם בצפייה "לרעות העומדות בפתח". אך גם לא יהיו מסוגלים לראות את האפשרות של הלמידה שקיימת גם ברגעים אלו.
לעומת זאת, אנשים בעלי נטייה חיובית לחיים יהיו מסוגלים להתמודד עם הרגעים הקשים בין היתר בגלל המודעות האישית שאכן ניתן לצמוח ממקום של קושי וכאב. לגלות כי גם ברגעים אלו ישנה התפתחות אישית היכולה להתרחש בעקבותיהם. במקביל יהיו מסוגלים לחפש תמיכה ולצבור מידע שבסופו של דבר יגדיל את יכולתם להתמודד עם החיים.
באותה מידה אנשים חיוביים יוכלו להפיק סיפוק מרגעים טובים ולמצוא בהם מאגרי אנרגיות וכוחות נפשיים.
8. שמירת טינה, שנאה, רצון לנקמה ועוינות כלפי אחרים
כאן חשוב לציין שכשאדם כועס על מישהו אחר, הסבל/תסכול/כאב הנגרמים על ידי אותו אחר, מופנים כלפיו לזמן קצר. בעוד שרגשות שליליים אלו מנהלים את האדם שמרגיש אותם שעות על גבי שעות, לעיתים אף ימים רצופים, אפילו תקופות ארוכות אשר צובעים את החיים שלו בכאב ומירמור עד כדי כך שהוא לא פנוי לאפשרויות של הנאה שיש בהווה.
לכן נכון לומר שרגשות אלה מנהלות את חייו ושואבות ממנו אנרגיה עצומה.
היכולת לסלוח ולהשאיר מאחור רגשות אלה הן סממן לאהבה עצמית ולרצון להתפנות להמשך החיים. אדם שאוהב את עצמו ורוצה לשמור על איכות חייו חייב ללמוד לסלוח גם אם צדק ,כאב או סבל.
לסלוח אינו פירושו למחוק ולשכוח. ניתן ללמוד מאותה פגיעה, חיוני ורצוי להתפנות להווה.
אין אדם אשר לא מכיר מקרוב או לא נתקל בדרכים הללו להרס עצמי.
תפקידו של איש מקצוע העוסק בטיפול הוא למזער את המקורות המיותרים לסבל כך שיוכל להביא לשמירה עצמית, למיצוי ההווה ושימור ותיעול אנרגיות לאפיקים חיוביים.
